"Il est bon d'être debout avant l'aube, cette habitude contribue à la santé, la richesse et la sagesse" -Aristote

 

Des personnes naissent-elles lêve-tôt ou le deviennent-elle ? Pour ma part, c'est clair je le suis devenu. Dans mes premières années de la vingtaine, j'allais rarement au lit avant minuit et je m'endormais toujours trés tard. Je commençais à me sentir en forme en fin d'aprés-midi.

 

Mais après un certain moment, j'avais remarqué une corrélation  entre le fait de se lever tôt et le succès. Les rares occasions où je me levais tôt je remarquais que ma productivité était plus élevée, non seulement le matin, mais aussi tout au long de la journée. J'ai aussi remarqué un sentiment de bien-être. Cet objectif atteint, je résolu de devenir un lève-tôt habituel. Je mis aussitôt mon réveil à 5 h du matin...

 

... Et le lendemain matin, je me suis levé un peu avant midi.

 

Hmmm....

 

J'ai essayé à plusieurs reprises et à chaque fois j'échouais. Je pensais vraiment qu'il devait y avoir un gène du lève-tôt. Chaque fois que mon réveil a sonné, ma première pensée à toujours été d'arrêter cette maudite sonnerie et de me rendormir. J'ai alors laissé tombé cet objectif pendant plusieurs années et puis, je suis tombé sur un étude sur le sommeil qui m'a fat comprendre que je prenais le problème du mauvais sens. Une fois que j'ai appliqué ces idées, je devins un lève-tôt de manière régulière.

 

Il est difficile de devenir un lève-tôt en utilisant la mauvaise stratégie. Mais avec la bonne, c'est relativement facile.

 

La mauvaise stratégie employée le plus souvent est la suivante : vous supposez que si vous devez vous lever tôt vous devez vous couchez plus tôt. Si vous dormez habituellement de minuit à 8h, vous vous dites que vous n'avez juste qu'à décaler les horaires pour vous couchez à 22 h et vous levez à 6h. Cela semble résonnable mais cette méthode vous fera généralement échouer.

 

 

Il semble y avoir deux principales écoles de pensée sur les habitudes de sommeil. La première est que vous devriez aller au lit et vous levez à la même heure chaque jour. C'est comme avoir un réveil aux deux extrémités - vous essayez de dormir aux mêmes heures chaque nuit. Cela semble pratique pour vivre dans la société moderne. Nous avons besoin de prévisibilité dans nos horaires. Et nous devons nous assurer un repos suffisant.

 

La deuxième école dit que vous devriez écouter les besoins de votre corps et aller au lit quand vous êtes fatigué et vous levez quand vous vous réveillez naturellement. Cette approche est biologique. Nos corps doivent savoir combien il nous faut de repos, donc nous devrions les écouter.

 

Par essais et erreurs, j'ai découvert par moi-même que ces deux écoles sont les habitudes de sommeil non optimales. Les deux sont mauvaises si vous vous souciez de la productivité. Voici pourquoi:

 

Si vous dormez à heures fixes, vous irez parfois au lit quand vous n'êtes pas assez fatigué. Si ça vous prendre plus de cinq minutes pour vous endormir chaque soir. Vous passez du temps au lit éveillé et perdez du temps de sommeil. Un autre problème est que vous supposea avoir besoin du même nombre d'heures de sommeil chaque nuit, ce qui est une hypothèse fausse. Vos besoins de sommeil varient de jour en jour.

 

Si vous dormez sur la base de ce que votre corps vous dit, vous dormirez probablement plus que ce dont vous avez besoin - dans de nombreux cas beaucoup plus, comme 10-15 heures de plus par semaine (l'équivalent d'une journée de veille complète). Beaucoup de gens qui dorment de cette façon obtiennent plus de 8 heures de sommeil par nuit, ce qui est généralement trop. Aussi, vos matins peuvent être moins prévisible si vous levez à des moments différents. Et parce que nos rythmes naturels sont parfois en désaccord avec l'horloge de 24 heures, vous pourrez constater que votre temps de sommeil commencent à dériver.

 

La solution optimale pour moi a été de combiner les deux approches. C'est très simple, et de nombreux lève-tôt font cela sans même y penser, mais cela a été une belle trouvaille pour moi quand même. La solution était d'aller au lit quand je m'endormais (et seulement quand je m'endormais) et de me lever avec un réveil à une heure fixe chaque jour de la semaine. Comme cela, je me lève toujours au même moment (dans mon cas, 5 h), mais je vais au lit à des heures différentes chaque soir.

 

Je vais au lit quand je suis trop fatigué pour rester éveiller. Mon test de somnolence est que si je ne pouvais pas lire un livre sur plus d'une page ou deux, sans dérive, c'est que je suis prêt pour le lit. La plupart du temps quand je vais au lit, je dors dans les trois minutes. Je me couche, je me mets à l'aise, et immédiatement je dérive. Parfois, je vais au lit à 21h30; d'autres fois je reste debout jusqu'à minuit. La plupart du temps je vais au lit entre 22 et 23h. Si je ne suis pas endormi, je reste éveiller jusqu'à ce que je ne puisse pas garder mes yeux ouverts plus longtemps. La lecture est une excellente activité à faire pendant ce temps, car cela devient évident quand je suis trop fatigué pour lire.

 

Lorsque mon alarme se déclenche chaque matin, je l'éteins, je m'étire pendant quelques secondes, et je m'assois. Je ne pense à rien. Je le fais machinalement. Je ai appris que plus je prends du temps pour me lever, plus il est probable que j'essaie de me rendormir. C'est pour cela que je ne me permets pas d'avoir des conversations dans ma tête sur les avantages de dormir une fois que l'alarme se déclenche. Même si je veux dormir, je me lève tout de suite.

 

Après quelques jours d'utilisation de cette approche, je trouvais que mes habitudes de sommeil installaient dans un rythme naturel. Si je n'ai pas assez dormi une nuit, je serais automatiquement somnolent plus tôt le soir et je dormirai plus la nuit suivante. Et si j'avais beaucoup d'énergie et que je n'étais pas fatigué, je dormais moins. Mon corps a appris quand me régler parce qu'il savait que je devais toujours me lever à la même horaire et que mon temps de réveil n'était pas négociable.

 

Le résultat est qu'en moyenne, je dormais environ 90 minutes de moins par nuit, mais je me sentais plus reposé. Je m'endormais rapidement dès que j'allais au lit.

 

J'ai lu que la plupart des insomniaques sont des personnes qui vont au lit alors qu' ils ne sont pas endormi. Si vous n'êtes pas somnolent et vous vous sentez incapable de vous endormir rapidement, levez-vous et rester éveillé pendant un certain temps. Résistez à l'endormissement jusqu'à votre corps commence à libérer les hormones qui vous privent de la conscience. Si vous allez simplement au lit quand vous vous endormez et que vous vous levez à une heure fixe, vous allez guérir votre insomnie. La première nuit, vous allez rester éveillé longtemps, mais vous vous endormirez de suite. Vous serez sans doute trés fatigué ce premier jour de vous lever tôt, mais après une bonne journée de travail, vous aller vous endormir plus tôt la deuxième nuit. Après quelques jours, vous allez vous installer dans un modèle et vous irez au lit à peu près au même moment et vous vous endormirez rapidement.

 

Pour concluez, si vous voulez devenir un lève-tôt (ou tout simplement exercer plus de contrôle sur vos habitudes de sommeil), essayez ceci: Allez au lit seulement quand vous êtes trop fatigué pour rester éveillé, et levez-vous à une heure fixe chaque matin.